Chega de contar calorias!

Chega de contar calorias!

Chega de contar calorias! Trago-lhe 7 ingredientes que vão fazer com que emagreça. Porque afinal não é o número de calorias que conta, mas sim a sua qualidade. Comer para emagrecer é o lema!

 

Prepare-se para tirar notas:

Abacate: ou mais conhecido por “gordura boa”. As gorduras saudáveis vão ajudá-lo a sentir mais saciedade. Apesar de ser bom incluir o abacate na dieta, a verdade é que ele é muito calórico, sendo o segredo comer de forma moderada (por cada 100g o abacate tem 160kal);

Leguminosas: estão incluídos neste grupo os feijões e as lentilhas. São alimentos com bastante fibra e que ajudam a acalmar a fome. A fibra também é conhecida por ajudar na perda de peso;

Proteína:  as proteínas magras são grandes aliadas na perda dos quilinhos a mais: as carnes brancas e sem gordura (como frango e peru) e os peixes gordos (ricos em ómega 3 como o salmão). Mas as fontes de proteína vegetal também estão incluídas: as leguminosas, brócolos, espinafres, cogumelos, etc;

Vegetais: alguns vegetais têm “o poder” de nos deixarem mais saciados. A couve-flor, cogumelos, brócolos, espargos e couves-de-bruxelas são os eleitos;

Cereais integrais: muito ricos em fibra e por isso deve incluí-los na sua alimentação. A aveia e o arroz integral são os eleitos, que têm mais fibra que o pão.

Mirtilos: além de antioxidantes também são ricos em fibra, água e flavonoides e têm um índice glicémico baixo, por isso mantêm os níveis de açúcar do sangue equilibrados e retardam o aparecimento da fome.

Chocolate negro: comer chocolate e ainda perder peso? Sim leu bem, mas é chocolate negro e com 70% de cacau (ou mais). A verdade é que desde que não abuse no seu consumo, o chocolate negro pode ser um bom aliado na dieta, pois é rico em flavonoides e gorduras saudáveis.

 

 

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