Vai deixar de haver desculpas para preparar receitas cheias de calorias!
Emagrecer é um autêntico desafio. Pode ser partilhado a dois, contar com ingredientes naturais ou até seguir uma dieta pouco comum, mas nunca deixa de exigir muita força de vontade e cuidado. Cuidado principalmente a contar as calorias de cada prato.
Se está nessa situação, então tenho uma ótima notícia para lhe dar: veio parar ao post certo! Apresento uma lista com os mais diferentes ingredientes – e as suas respetivas calorias. Guarde este artigo nos seus favoritos – vai precisar de olhar para esta lista muitas vezes…
Os alimentos… e as suas calorias
Vegetais
– 2 brócolos: 25 kcal
– 3 tomates: 18 kcal
– 2 cogumelos: 27 kcal
– 1 prato de sobremesa de alface: 6 calorias
– 1 pires de chá de couve-de-bruxelas: 59 calorias
– 1 nabo: 35 calorias
– 1 prato de sobremesa de repolho: 8 calorias
– 1 cebola: 40 kcal
– Coentros: 16 kcal
– Pepino: 16 kcal
– Cenoura: 41 kcal
– 3 rabanetes: 19 kcal
– 1 curgete: 17 kcal
Tubérculos
– 2 batatas: 77 kcal
Frutos
– 1 pimento vermelho: 27 kcal
– Meio abacate: 324 calorias
– 1 taça de ananás em calda: 184 calorias
– 1 avelã: 19 calorias
– 1 prato de sobremesa de beterraba: 17 calorias
– 1 noz: 35 calorias
– 1 beringela: 25 kcal
Leguminosas
– 1 concha média de lentilha: 152 calorias
Carne
– 1 almôndega: 60 calorias
– 1 porção de Bife à milanesa: 580 calorias
– 1 porção de Bife de porco frito: 365 calorias
– 1 porção de carne de frango: 107 calorias
– 1 porção de carne seca: 213 calorias
– 1 costela de vaca: 380 calorias
– 1 peito médio de frango assado: 217 calorias
– 1 hambúrguer de frango: 234 calorias
– 1 fatia de mortadela: 42 calorias
Peixe
– 1 lata de atum em óleo: 483 calorias
– 1 posta média de bacalhau: 169 calorias
– 1 filete de pescada: 97 calorias
Cereais e derivados
– 1 amêndoa: 19 calorias
– 1 colher de sopa de amido de milho: 69 calorias
– 1 colher de sopa de arroz integral: 45 calorias
– 1 colher de sopa de farinha de trigo: 75 calorias
– 1 colher de sopa de trigo: 72 calorias
E, assim, conhecendo as calorias de alguns dos alimentos mais importantes, pode fazer as suas receitas com conta, peso e medida. Que tal preparar já esta sopa de tomate?
