Sim, sim, é mesmo possível queimar gordura em 30 minutos! Até parece milagre!

Vamos deixar de lado aquele velho cliché de que só vale a pena lutar por um corpo de sonho nos meses de verão, em que estamos mais expostos no areal? É que, embora estejamos já a entrar na estação do outono, os bons hábitos de alimentação e de atividade física são sempre para manter, porque, mesmo com muita roupa em cima, ficar em linha vale sempre a pena: mais do que uma questão estética, trata-se de uma importante questão de saúde! E, independentemente da estação, existem as mais diferentes dicas para queimar gordura… Algumas chegam-nos em forma de bebida, como um chá. Outras aparecem-nos como uma parte de um fruto… Mas a sugestão de hoje é um treino japonês com o qual conseguimos queimar gordura… em apenas meia hora!

Sim, leu bem: trata-se do Método Tabata, que consegue combinar 20 segundos de exercício com 10 segundos de repouso. E isto é mesmo para levar à letra: nem um segundo a mais, nem um segundo a menos! Por isso, faça cada um destes exercícios ao longo de 20 segundos – com o maior esforço que conseguir – e, a seguir, repouse durante 10 segundos. Deve repetir tudo 8 vezes. Assim, cada atividade demora só 4 minutos. Depois, repouse 1 minuto e passe para o ciclo seguinte de 4 minutos. Opte por 6 exercícios diferentes para um treino de meia hora – se fizer isto apenas duas vezes por semana, ao longo de 6 semanas, as diferenças serão bem evidentes!

Eis alguns exemplos de exercícios simples:

Joelho alto

• Pule com o joelho direito para cima;
• Pule com o joelho esquerdo para cima;
• Continue a pular até chegar ao tempo sugerido.

Froggers

• Dobre os joelhos e ponha as mãos no piso;
• Pule para a posição de prancha;
• Regresse à primeira posição com um pulo, pondo os pés ao lado das mãos.

Patinador de velocidade

• Comece por um lado, pondo o peso do corpo em cima de uma perna;
• Baixe e cruze a perna que se encontra atrás;
• Ao subir, pule de forma explosiva e caia em cima do outro lado através da outra perna;
• Caso ainda tenha forças, toque o piso, recorrendo às mãos, cada vez que troca de lado.

Prancha

• Mantenha-se na posição de prancha, sempre com as pernas retas e ligeiramente afastadas e também com as costas retas;
• Faça uma linha reta com todo o corpo.

Alpinista

• Inicie este exercício, fazendo uma flexão de braços;
• Depois de trazer um pé para dentro, faça um pulo explosivo, mude de posição nas pernas, levando o outro joelho em direção ao peito;
• Evite pular para cima.

Burpees

• Agache e ponha as mãos no piso;
• Ponha o peso nos braços e, depois, é a vez de esticar as pernas para trás;
• Faça uma flexão, caso seja possível;
• Dê um pulo para a frente, trazendo os pés em direção às mãos;
• Mantenha-se em pé e, caso consiga, salte.