Já sabemos desde sempre que o exercício físico faz bem a tudo: às pernas, à barriga, à mente… Existe, inclusive, quem afirme que o desporto nos ajuda a aprender línguas. Mas, mesmo assim, temos de enfrentar os factos: começar a praticar exercício físico não é nada fácil. Custa tanto, não é? Se concorda comigo, nem sabe o que descobri: um conjunto de segredos que faz com que passemos a encarar o desporto com um sorriso estampado no rosto!

Antes de mais, um conselho que pode parecer óbvio… mas que muitos acabam por não seguir: escolha um exercício físico que realmente goste de praticar. É que uma boa parte das pessoas continua a acreditar que “tem de sofrer para bonita ser”. Então, opta por atividades físicas que detestam.

Já parou para pensar em quantas opções de exercícios existem? Vá experimentando até encontrar aquelas – mesmo poucas – que adorou fazer. Pode ser ciclismo, corrida, natação ou dança. O importante é que perca calorias, enquanto se diverte! Só assim, a prática de desporto se tornará num hábito.

De certeza que, nesta fase, já terá encontrado um conjunto de atividades físicas de que vai virar fã. Depois, para gostar ainda mais de treinar, só tem de combinar esses exercícios e ir variando entre desportos. Falando em diversidade, porque também não experimenta uma banda sonora diferente em cada treino? Tanta variedade só aumenta a motivação para perder aquelas calorias.

Conhece aquela expressão “no pain, no gain”, ou melhor, “sem dor, não há ganho”? Há quem aplique essa máxima na prática física e se esforce muito, quase ao limite do esgotamento… E, depois, quem é que pode gostar de treinar outra vez? Pois… O melhor é investir em exercícios moderados.

Acredite: ao seguir estes conselhos, a rotina de treinos vai ser encarada de uma forma mais leve! E, sem dar por isso, as calorias voam, voam para bem longe!

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Vamos deixar de lado aquele velho cliché de que só vale a pena lutar por um corpo de sonho nos meses de verão, em que estamos mais expostos no areal? É que, embora estejamos já a entrar na estação do outono, os bons hábitos de alimentação e de atividade física são sempre para manter, porque, mesmo com muita roupa em cima, ficar em linha vale sempre a pena: mais do que uma questão estética, trata-se de uma importante questão de saúde! E, independentemente da estação, existem as mais diferentes dicas para queimar gordura… Algumas chegam-nos em forma de bebida, como um chá. Outras aparecem-nos como uma parte de um fruto… Mas a sugestão de hoje é um treino japonês com o qual conseguimos queimar gordura… em apenas meia hora!

Sim, leu bem: trata-se do Método Tabata, que consegue combinar 20 segundos de exercício com 10 segundos de repouso. E isto é mesmo para levar à letra: nem um segundo a mais, nem um segundo a menos! Por isso, faça cada um destes exercícios ao longo de 20 segundos – com o maior esforço que conseguir – e, a seguir, repouse durante 10 segundos. Deve repetir tudo 8 vezes. Assim, cada atividade demora só 4 minutos. Depois, repouse 1 minuto e passe para o ciclo seguinte de 4 minutos. Opte por 6 exercícios diferentes para um treino de meia hora – se fizer isto apenas duas vezes por semana, ao longo de 6 semanas, as diferenças serão bem evidentes!

Eis alguns exemplos de exercícios simples:

Joelho alto

• Pule com o joelho direito para cima;
• Pule com o joelho esquerdo para cima;
• Continue a pular até chegar ao tempo sugerido.

Froggers

• Dobre os joelhos e ponha as mãos no piso;
• Pule para a posição de prancha;
• Regresse à primeira posição com um pulo, pondo os pés ao lado das mãos.

Patinador de velocidade

• Comece por um lado, pondo o peso do corpo em cima de uma perna;
• Baixe e cruze a perna que se encontra atrás;
• Ao subir, pule de forma explosiva e caia em cima do outro lado através da outra perna;
• Caso ainda tenha forças, toque o piso, recorrendo às mãos, cada vez que troca de lado.

Prancha

• Mantenha-se na posição de prancha, sempre com as pernas retas e ligeiramente afastadas e também com as costas retas;
• Faça uma linha reta com todo o corpo.

Alpinista

• Inicie este exercício, fazendo uma flexão de braços;
• Depois de trazer um pé para dentro, faça um pulo explosivo, mude de posição nas pernas, levando o outro joelho em direção ao peito;
• Evite pular para cima.

Burpees

• Agache e ponha as mãos no piso;
• Ponha o peso nos braços e, depois, é a vez de esticar as pernas para trás;
• Faça uma flexão, caso seja possível;
• Dê um pulo para a frente, trazendo os pés em direção às mãos;
• Mantenha-se em pé e, caso consiga, salte.

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Acho que posso dizer que o meu desporto preferido é fazer caminhada! É sempre uma boa altura para estar em pleno contacto com a Natureza, enquanto vou perdendo aquelas calorias que acabo por ganhar com uma ou outra tentação gastronómica. E o que não faltam no nosso país são boas áreas para nos exercitarmos!

Há quem diga que a caminhada é o “desporto dos preguiçosos”… mas isso é uma mentira tão grande! A verdade é que uma simples caminhada melhora o nosso bem-estar, ajuda a manter a saúde do cérebro, melhora a qualidade do sono… e ainda nos faz perder peso! Pois, sempre que caminhamos, gastamos energia.

Também é fã de uma boa caminhada? Então, nem sabe o que acabei de descobrir! Existe um pequeno truque que nos faz queimar o dobro das calorias durante uma caminhada! E é tão simples, tão simples…

O que é que tem de fazer? É só definir instantes da caminhada em que começa a acelerar o passo ao longo um minuto. Basta repetir esse método diversas vezes para, no final, gastar muitas mais calorias!

Assim, o corpo, em vez de estagnar, recebe um novo estímulo que o vai fazer gastar imensa energia. Com o aumento do ritmo num reduzido espaço de tempo, há o aumento no batimento cardíaco e no esforço muscular, gastando-se um maior número de calorias! E esta, hein?

Por isso, siga o meu conselho: não custa nada tirar meia hora do seu dia para fazer uma caminhada e começar a aplicar este truque gradualmente até que comece a acelerar o passo de cinco em cinco minutos. Acredite: o gasto de calorias por dia vai aumentar, pelo menos, em 150 calorias!

Já agora, aproveite o bom tempo para conciliar a caminhada com outras atividades desportivas, como andar de bicicleta!

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Para ser saudável e perder peso… não há nada que enganar: é só optar por uma alimentação diversificada e equilibrada e fazer exercícios físicos! A verdade é que o desporto traz importantes vantagens para todos nós, algumas até um pouco insólitas… Mas a principal é o facto de deixar o corpo tonificado, incluindo os glúteos!

Sim, com a escolha dos exercícios certos, é possível ganhar umas nádegas firmes, grandes e redondas… mesmo a tempo de fazer um brilharete em qualquer praia, neste verão! E o melhor de tudo é que estes exercícios, além de serem eficazes, não exigem uma postura incómoda. Quem disse que a perfeição não existe?

4 passos para ter uns glúteos perfeitos

1. Fazer o aquecimento

Para evitar lesões, esta é uma etapa essencial. Tanto pode correr durante alguns minutos, como fazer uns alongamentos simples para que os seus músculos fiquem preparados.

2. Fazer um passo lateral

Coloque-se de pé e com a coluna direita, contando com um peso em cada uma das mãos. Na diagonal, pise o pé direito para fora, incline-se nesse sentido e mantenha o peso nessa perna, com a esquerda esticada.

Depois, é só trazer a perna direita para a postura inicial, pressionando sempre as nádegas.

3. Fazer um passo cruzado

Afaste os pés de forma paralela aos quadris – se for mais confortável, pode afastar mais um pouco. Além disso, pode cruzar as mãos à frente do peito para garantir um bom equilíbrio.

Traga a perna direita – de forma diagonal – em direção ao outro pé: ela tem de cruzar atrás do joelho esquerdo.

Agora, fingindo que está a fazer uma reverência, dobre os joelhos e baixe os quadris até a coxa esquerda ficar quase paralela ao chão. Alterne de perna em perna.

4. Coices

Este exercício tem um nome divertido, não acha? E é bastante simples: pondo-se de quatro, faça com que os seus ombros fiquem mais elevados do que os quadris, mantendo uma das pernas fixada em 90 graus.

Depois, levante a outra perna, fazendo pressão nas nádegas e mantendo a postura. Finalmente, regresse, de forma suave, à postura inicial.

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