Exercícios de yoga para acabar de vez com as insónias! Porque não?
As insónias são uma grande chatice que pode afetar a nossa vida pessoal e o nosso trabalho! Já aqui vos apresentei 1001 truques para dormirem bem, na paz dos anjos: desde receitas naturais a dormir nu! Mas sabia que há exercícios de yoga que nos ajudam a relaxar completamente e a dormir durante oito horas seguidas?
3 exercícios de yoga para dormir profundamente
1. Balasana – Postura da Criança
Esqueça essa posição, se tem algum problema no joelho. Mas, caso não haja nenhum distúrbio nessa região, esta postura é uma excelente forma de descontrair o sistema nervoso, as costas, a barriga, o ombro e, acima de tudo, a mente.
Caso o seu glúteo não encoste no seu calcanhar, dobre o cobertor algumas vezes e ponha debaixo do traseiro para conseguir relaxar.
Pode alongar os braços à sua frente ou deixá-los relaxados ao seu lado. Ponha um alarme para saber quando tem de desfazer a posição.
Assim que estiver na postura da criança, respire de forma profunda, expandindo as costas.
2. Apanasana – Joelhos no Peito
Deitado de costas, dobre os joelhos no peito e abrace as pernas – caso seja capaz, abrace muito próximo da canela.
Balance devagar de um lado para o outro. Assim consegue fazer uma boa massagem na lombar, após um dia cansativo. Relaxe as pernas e os pés.
Simultaneamente, deixe que os ombros fiquem relaxados em direção ao chão, ou seja, nunca os deixe tensos, ao mesmo tempo em que abraca as pernas.
Ah, e não se esqueça de respirar de forma profunda!
3. Parivrtta Sukhasana – Torção sentada
É tão fácil esta posição! É só sentar-se com as pernas cruzadas, pôr a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda atrás do quadril esquerdo.
Rode o tronco de forma delicada para a esquerda. Não se esqueça de manter a respiração e eleve a coluna, mesmo quando estiver a girar o tronco.
Faça o mesmo para o outro lado.
E, depois de uma noite tão bem dormida, tudo ainda fica melhor com um pequeno-almoço “daqueles”! Que tal uma sandes com queijo?
