Deixar de fumar deve ser muito mais do que uma resolução de ano novo um tanto ou quanto previsível. Largar o cigarro é uma promessa para ser levada a sério. É claro que pode ser difícil, mas a recompensa é fantástica, trazendo inúmeras vantagens para a sua saúde… e até para a saúde de quem convive consigo!

5 motivos que vão fazê-lo largar o cigarro de vez

1. O tabaco mata. Mata mesmo. Afinal, é a primeira causa evitável de doença, incapacidade e morte prematura. Segundo um estudo de 2016, fumar causa a morte direta de 12 mil pessoas por ano, ou seja, é mais de 1 pessoa por hora. Além disso, de acordo com esse estudo, o cigarro é a causa de 1 em cada 4 morte entre os 45 e os 59 anos.

2. Os efeitos são imediatos. Por exemplo, ao fim de apenas 20 minutos, deixa de poluir o ar, há uma redução da pulsação e da pressão sanguínea e um aumento na temperatura das mãos e dos pés.

3. A sua respiração vai melhorar… e muito! Em primeiro lugar, bem que se pode despedir daquela tosse tão incómoda. Aliás, em 9 meses, os pulmões melhoram em 10%, o que é tão bom! Por exemplo, com os pulmões em tão bom estado, fazer desporto deixa de ser uma tarefa tão difícil. Já não fica assim tão ofegante!

4. Um dos motivos para fumar é porque o tabaco tem um bom “sabor”? Então, fique a saber que as tabaqueiras utilizam químicos que suavizam o sabor e a irritação na garganta – e eles são tão ou mais perigosos do que a nicotina!

5. Após 1 ano sem fumar, o perigo de problemas no coração reduz para metade!

São ou não são boas razões para nunca mais voltar a pensar em fumar? E que esse seja apenas o primeiro passo para uma vida mais saudável, repleta de mais exercício físico e de uma alimentação mais equilibrada!

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O tabagismo faz mais de cinco milhões de vítimas todos os anos, o que significa que a cada seis segundos morre um fumador. Apesar de Portugal ter uma taxa de fumadores inferior à da média europeia, por dia, morrem 11 pessoas com cancro do aparelho respiratório, doença causada pelo tabaco. Por isso, está na hora de parar de fumar!

Andamos nós aqui a dizer às crianças que devem comer coisas saudáveis e fazer exercício físico e, depois, se for preciso, fuma-se nos mesmos espaços que elas!
Venha comigo e descubra como deixar de fumar de vez!

1 – Motivação é o primeiro passo

Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a decisão de deixar de fumar.

2 – Conheça melhor os seus hábitos tabágicos

Situações em que fuma habitualmente, quando toma café, ao telefone. Anote os cigarros que lhe dão mais prazer

3 – Escolha o Dia D

Fixe um dia para parar de fumar. Uma data simbólica, o aniversário, as férias, ou simplesmente o início do fim-de-semana

4 – Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que não vai voltar a fumar

5 – Prepare-se para a mudança

Releia a lista de motivos, procure atrasar o primeiro cigarro da manhã ou mude de marca de tabaco para uma que goste menos

6 – Pare de fumar no dia escolhido

Coloque o 1º adesivo de nicotina ao acordar no dia escolhido

7 – Retire de perto de si todos os objetos relacionados com o hábito de fumar

8 – Ocupe a cabeça, a boca e as mãos

9 – Alimente-se de forma saudável e faça exercício físico

10 – Evite ambientes onde se fume

Por 2 a 4 semanas fuja das pessoas, dos locais e das ocasiões onde se fuma.

Se mesmo com estas dicas não conseguir deixar de fumar, saiba que há médicos capazes de o ajudar!

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